Gesundheitspraktiker Triebel
Aktion Flexibler RückenrnrnrnrnrnGeräteloses Rückentraining geht neue Wege.rnLernen Sie eigene muskuläre Engpässe erkennen, verstehen und kontrollieren.rnrnrn• Effizienteste Dehnung verkürzter Muskulatur, die es zur Zeit am Markt gibtrn• Kräftige UND flexible Muskeln ohne Fitnessgeräte rn• Zurück zu einer natürlichen, gesunden AtmungrnrnGruppenunterricht, Einzelunterricht (Personal Training), Firmenfitness und Wellnessanwendungen zur Entspannung.rn
Lerninhalte
Aktion Flexibler Rücken
I. Bewegungsformen
• Anwendung der Formbewegungen bei den Dehnübungen (4- oder 12-stufig) und Kräftigungsübungen
• Alle Bewegungsformen legen einen zentralen Wert auf Bewusstsein einer geraden Wirbelsäulenhaltung
a) Basisformform
• Dehnung aller großen Muskelgruppen, 12 Organmeridiane und 8 Sondermeridiane
b) Oberkörperform
• Speziellere Bewegungsreize für Ihren Oberkörper
c) Unterkörperform
• Speziellere Bewegungsreize für Ihren Unterkörper
d) Bodenform
• Verschiedene Bewegungsabläufe zur Dehnung, Kräftigung, Steigerung Ihrer Beweglichkeit und Atmung am Boden
• Je nach Bedarf im Ablauf und Intensität frei variierbar
II. Kreislauftraining
• Basisform mit dynamischen Zusatzelementen
• Arbeit an der Schlag- und Trittpratze im Stand und am Boden
• Gezielter Aggressionsabbau an der Pratze
• Dominanztraining an der Pratze
• Eingänge von Standard-Selbstverteidigungstechniken mit dem Partner an der Pratze
• Judo-Wurfeingänge ohne Partner oder mit dem Tera-Band
III. Krafttraining
• Einzelübungen isometrisches Krafttraining mit & ohne Partner
• Partnerübungen exzentrisches Krafttraining mit & ohne Partner
• Kräftigung aus der Bewegung mit und ohne Partner mit Prinzipien aus dem Functional Training: Kniebeuge, Ausfallschritt, Vorbeugen, Drücken, Ziehen, Drehung, Rumpf
IV. Massage
a) Selbstmassage
• Klopfakupressur
• Vibrationsübungen
• Mit Hilfmitteln, z. B: Golfball, Quadballer, Massageholz, etc.
b) Rüttelgeräte
• Wirbelsäulenentspannung auf dem Chi Trainer (15 Min)